przed treningiem

Witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. Cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. Zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. I mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz przed snem. Odżywki które zakupiłem to: Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps OLIMP HMB [...]

mam cm3 treca i nie wiem jak dawkowac bo pisze tak: DT: 30min przed sniadaniem, 30min przed treningiem i bezposrednio po treningu DNT: 30min przed sniadaniem, 30min przed kolacja i tu jest wlasnie problem bo ja odrazu jak przyjde ze szkoly to ide na silownie a 30min czekac to mi sie nie chce, 30min przed sniadaniem: ja jak wstane to odrazu jem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]

[...] LEWA: 40,5 cm BICEPS PRAWY: 38 cm BICEPS LEWY: 37,5cm PRZEDRAMIĘ PRAWE: 32cm PRZEDRAMIĘ LEWE: 30,5cm Test do wyczerpania puch. DAWKOWANIE: dni treningowe: przed treningiem XPAND , po treningu STORM dni nietreningowe: rano STORM , w porze treningu STORM Zaczynam publikacje w ostatniej chwili gdyż dziś już był pierwszy dzień [...]

[...] ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch. 2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek 35 minut plus przysiady 3. Raz w tygodniu ćwiczenia siłowe: • 4 x 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg) • 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg) • 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg) • 4 x [...]

ja sądzicie mozna brac glukoze(taka ze sklepu) przed treningiem wymieszna z woda?jesli tak to ile tego brac i na ile przed treningiem?

[...] mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: -jajecznica z 3 jajek -30g platki kukurydziane -300ml mleka -2 kanapki ze serem 2 snidanie szkola: -2 banany -jogurt posilek przed obiadem -2 kanapki z piersia z kurczaka warzywka Obiad) -nie zaleznie ode mnie staram sie zeby bylo jakies miesko warzywka przed treningiem -250 ml mleka zmiksowane z [...]

[...] Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie yerba mate - polecam. Po treningu uzupełniam elektrolity i łykam 5,5 gr BCAA. Otóż za każdym razem staram się ćwiczyć całe ciało. Jeśli mam [...]

[...] - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu II śniadanie - 10:30 2 kromki chleba z szynką z indyka III śniadanie - 13:25 2 kromki chleba z szynką z indyka Posiłek przedtreningowy - 16:00 100g ryżu białego - 355kcal - 8g białka - 79g węglowodanów - 1g tłuszczu 500ml mleka - 250kcal - 15g białka - 15g węglowodanów - 20g tłuszczu RAZEM - [...]

[...] konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam zbyt duzej wiedzy na temat dawkowania tych produktow. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, triceps, przedramie sroda- biceps, plecy piatek- barki, nogi W DT, na czczo, zazywam HMB, przed treningiem Shotguna, a po treningu HP i HMB, nastepnie przed snem ponownie HMB. W DNT [...]

[...] siły i wytrzymałości - Ekstremalna "pompa" mięśniowa - Gluten Free Dr Jekyll jest formułowany jako silna formuła odpowiadająca na wezwanie do prawdziwego anabolicznego przed treningowego proszku. Dr Jekyll łączy skutki czuciowo-celowe i wyrzylające dostarcza intensywne pompy napędzana agmatyną sodu i jabłczanem cytruliny. Dodatkami są [...]

[...] zdrowo. przykładowo dzisiejsze posiłki, jem co 3 godziny. (sniadanie; dwie bułki z serem i chudą wędliną + banan, drugie; łódko z kurczaka z rożna bez skóry + bułka + banan, przed treningiem; łódko bez skóry + banan + pomarańcza, po treningu; warzywa na parze z makaronem, kolacja; owoce) do tego piję sobie ginery; rano, przed treingiem i po. [...]

[...] 50g + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) [...]

[...] glutaminy podczas ciężkiego treningu, to ryzykujemy, wprowadzić w stan katabolizmu, co znacznie zmniejsza efektywność budowy mięśni. Glutamine-XS pomoże zapobiec mięśnie przed rozpadem i potrzebuje pomocy, więc procesów ożywienia i wzrostu! Zalecane dawkowanie Zmieszać jedną miarki (5g) z 150-180ml. zimnej wody, sok lub ulubionego napoju. [...]

moge brac 5g przed treningiem i 5g po treningu czy moze to za maly odstep czasu i lepiej brac rano i przed treningiem?

[...] 175cm Waga: 95 kg Zatłuszczenie: średnie, troszkę można spalić Starz: ok. 5 lat Cel cyklu: Masa i siła (w tej kolejności) Cykl: Metanabol: 2,2,2,2,1 (63 tab.) branny rano i przed treningiem Kreatyna KA: 6 kap. (dzienie) rano, przed i po treningu razem z tauryną. (kreatyna została dodana ponieważ stężenie 10mg metanabolu nie jest zbyt duże a na [...]

[...] (10g) - Jabłko (150g) - Kromka ciemnego pieczywa (30g), - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy LUB -Mały serek wiejski z tuńczykiem (max 100 g tuńczyka) Posiłek przed treningiem siłowym 50 g ryżu + 2 kromki ciemnego pieczywa. Posiłek po treningu siłowym: jajecznica z 4 białek jajka + 1 żółtko. Obiad : - Warzywa (100g) - Pierś z [...]

[...] Tłuszcze : 0,4g Kalorie :185 Posiłek nr 3 : 13.25 (szkoła) Tutaj zupelnie nie wiec co mogłbym opindolić :S jak macie sugestie prosze pomoc Posiłek 4 : 16;00 (1h przed treningiem) -100 g braz ryzu -8,6g -74g -3,1g -200g piersi (papirus winiary lub na oliwie równiez mozecie dac swoje sugestie) -56g -1g -2g Białko ;64,6 (28g podaja [...]

No więc tak zanim ułożę sobie posiłek przed treningowy i po treningowy mam kilka propozycji co do tego i pytań: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, [...]

[...] bo raz ze przejadlby mi sie szybko, a dwa nieraz nie mam czasu zeby go przygotowac. a chce diete urozmaicac, przynajmniej obiad. aha, a ryb jakos specjalnie nie trawie ) przed snem: ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: [...]